
5 CONSEJOS PARA CULTIVAR Y PROTEGER TU SALUD MENTAL Y FÍSICA DURANTE LA ÉPOCA NAVIDEÑA
¿Cuidarte está en tu lista de prioridades durante esta época? ¿Pones tu salud y bienestar en segundo plano, sabiendo que el año nuevo está a la vuelta de la esquina? ¿Sabías que las personas que llevan una rutina de autocuidado son más saludables y felices?
Les contaré que hace unos años, por no sacar el tiempo necesario para mí y aprender a escuchar mi cuerpo, terminé con algunas condiciones médicas. La realidad es que desarrollar un estilo de vida que incluya actividades que conduzcan al mantenimiento de la salud y el bienestar requiere tiempo y esfuerzo, y muchas veces no lo tenemos.
Aquí comparto algunos consejos de autocuidado para proteger tu salud física y mental durante la época navideña:
1. Descansa. Sabemos que durante la época navideña, entre el trabajo, la compra de regalos, las reuniones familiares, las fiestas… y más fiestas, es difícil conseguir el tiempo necesario para descansar. Sin embargo, es necesario que lo consigas para que puedas disminuir las presiones de pensar, arreglar, analizar y hacer. Esto podría ser literalmente una hora al día o unos días de vacaciones en cualquier lugar. ¡Es importante sacar tiempo para que tu cuerpo y tu mente descansen!
2. Aliméntate. ¿Es posible comer saludablemente durante la época navideña? Estudios sugieren que en la cena de Nochebuena consumimos alrededor de 3,000 calorías. ¡Más que la ingesta diaria total recomendada para un hombre adulto! Te aconsejamos que al momento del almuerzo o de la cena; primero, llenes tu plato con ensaladas y vegetales, y luego pruebes un poco de todo lo que quieras comer. Cuando se trata de comida navideña, la clave está en las porciones y el balance. Otro consejo es que comas despacio. ¿Por qué? Esto le dará tiempo a tu cerebro para alcanzar la sensación de sentirse lleno, lo que significa que será menos probable que comas en exceso.
3. Ejercítate. El ejercicio es una excelente manera de agudizar la mente y mejorar tu estado de ánimo. Si puedes, aprovecha este tiempo y sal a caminar por alguna vereda o playa. Está demostrado que el contacto con la naturaleza y ejercitarse aumentan la autoestima y mejora el estado de ánimo. ¡Muévete!
4. Di NO. Antes de aceptar todas las invitaciones, verifica cómo te sientes. Permítete decir no cuando sientas que estás abrumado y tienes muchos compromisos. Siempre recuerda que puedes reprogramarte, delegar o cambiar de opinión. ¡Conviértete en una prioridad!
5. Consulta a un médico. Nuestro cerebro es nuestro motor, y cuando se sobrecarga debemos darle un respiro o pedir ayuda, si es necesario. Consultar nuestras preocupaciones con un especialista es una excelente forma de preservar nuestra salud física y mental. Muchas veces nuestro estado de ánimo puede fluctuar por otras razones, como por ejemplo, por un desbalance hormonal. La mejor manera de educarte sobre lo que realmente te pueda estar pasando, es consultar a un profesional de la salud.
Pon en práctica estos consejos de autocuidado y empieza a vivir tu vida de forma plena cada día. No esperes hasta el 1 de enero de 2020 para convertirte en tu prioridad; comienza hoy y saca tiempo para ti.
¡Añádele vida a tus años de manera saludable y segura!